• 1 、熬夜如何控制自己不熬夜？
• 2、睡眠睡眠不足7小时的不足人胳膊大腿更粗吗
• 3、如何提高睡眠质量

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如何控制自己不熬夜 ？

1 、晚上不要吃太多或太晚
。胳膊更粗吃得太饱或吃得太晚，何控都会使肠胃负担过重，难以入睡。

2 、可以做一些放松的运动
，比如瑜伽，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠。

3、合理安排工作学习时间，高效利用时间，写好工作计划，当天完成工作
。别磨蹭了。

4、睡觉时泡脚
、看书
、听轻音乐，有助于睡眠 。你也可以在睡前写一篇每日反思 ，总结当天发生的事情，写下你可以做些什么来改进它！

5
、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式。复杂的手机信息和内容会让你睡着了
。

6、安静的睡眠圈，隔音好的门窗 ，柔软的床垫 ，柔和的灯光
，还有一些助眠的香薰 ，让自己放松，放下一天的疲劳 ，放下焦虑
，安心入睡。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关 。研究表明，在考虑了社会人口学特征、生活方式 、合并症、和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比 ，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干 、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高
。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

对于男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果 ，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量。此外
，在肥胖人群中，与每天睡眠7至9小时的人相比 ，睡眠时间少于7小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高 ，但在非肥胖人群中未观察到相关性。

如何提高睡眠质量

1、可以睡前散步，晚饭后睡前去户外散步 ，呼吸新鲜空气
，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担
。

2
、睡觉前把头发梳好
。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡  
。

3  、睡前做眼保健操 ，睡前按摩眼睛 ，或者做眼保健操来放松眼睛 ，帮助你快速入睡 。

4、睡前热水烫脚 ，温水烫脚可以缓解脚部疲劳 ，促进脚底血液循环，使心平静神安入睡。